便秘解消

便秘が解消されると・・・毎日が変わって見えるかも。

お通じがこない・・。これで毎日、毎日悩んでいた。肝心な時にお通じの兆候があってそれで便意をガマンして悪循環。

好きなひとの前だったから、トイレが長いと便・・と思われたくないと我慢した記憶。ハァ〜早くこんな生活から解消されたい。

ここでは便秘の効果的な解消法をご紹介します。誰でもうんち・・は恥ずかしい一面。そんな恥ずかしさからの解消もすっきり。ストレスも肌荒れもなくなるかも？

便秘解消法１　食生活の改善が効果的

便秘と便。要するに便がでない・・。つまり口から入って出て行くものが出ない症状。と言うことは・・口から入るものに気を使わなければなりません。よって様々な症状が引き起こされます。最近の健康ブームにより、デドクッスや腸内洗浄、さらにはヨーグルトなどの健康食品やグッズなどはほとんどが便秘につながるところがあります。肌荒れにしても同じこと。それでは便秘解消方法を見ていきましょう。

解消法１　朝食をとる習慣作り。

朝食を取っていますか？もしも朝食を取っていないのであれば、是非、朝食を取ってください。朝、朝食を取ると、大腸が収縮運動（便を送り出す）を起こします。その結果、便意が起こること大。

解消法2　水を飲む習慣作り。

目覚めに、コップ３杯程度の水を飲みましょう。腸を刺激して便秘に効果的。また、普段から水分補給を。水分不足の便は便秘につながります。便が硬くてコロコロ動物の糞みたい←これを解消できることが期待できます。

解消法３　ヨーグルト　ビフィズス菌・オリゴ糖の摂取

ビフィズス菌は腸のために良い働きをする善玉菌。有機酸を産生し、腸に刺激を与え、腸の運動を促進します。オリゴ糖はそのビフィズス菌の食べ物。ビフィズス菌の増殖につながり腸内を善玉菌が多い場所にしましょう。また、善玉菌は身体にとってもいいですよ。吹き出物・・にきび、肌荒れにいいです。

解消法４　食物繊維の食べ物をとる習慣作り。

食物繊維が消化吸収がされない為、便の量を増やし、大腸粘膜に刺激を与えるもと。結果として便意につながります。便意に繋がるということはお通じが来ない時の解消法！
＊注意
痙攣（ケイレン）性便秘の方は繊維の少ない、消化の良いものを取る事が大事です。

便秘解消法２　生活習慣改善が効果的

解消法１　朝食後に排便の習慣を。

「食生活改善」でも朝食の話題に触れていますが、朝食により大腸が活発。その朝食後に便意が一番起こりやすいときになります。食物繊維が消化吸収がされない為、便の量を増やし、大腸粘膜に刺激を与えるもと。結果として便意につながります。朝にお通じがあればその日の便意を我慢しなくても済むかもしれません。

解消法2　ストレスを溜めない習慣を。

ストレスが溜まることにより、自律神経のバランスが崩れ、結果として便秘を起こす可能性があります。上手にストレスを解消しましょう。便秘も解消！

解消法3 便意を我慢しない>習慣を。

便意がある時には、トイレに行ける状況でしたら、我慢せずにトイレに向かうのが大事です。便秘癖がついてしまいます。

解消法４　運動をする習慣を。

運動不足になると、大腸の動きが低下し、便秘になりやすいです。ちょっとした運動をする習慣を。また、肺や腹筋を強化することが便秘にはお勧めです。