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| 中国健康茶 青銭柳茶＜消糖茶・消糖タイプ＞ |
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| 青銭柳茶＜消糖茶・消糖タイプ＞規則正しく、食前・食後に摂取。。初期の糖尿病の方から、すでにインスリン注射を毎日行っている方まで。原材料名 青銭柳茶葉山薬杭菊内容量3g×25ティーパック入り |
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糖尿病の予防法
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 糖尿病。＊ここでは２型糖尿病の予防法に関してです
糖尿病の予防法は本当に全ての生活習慣病を予防するには最適なプログラム。
しかしながら、今までの生活の調子が大幅に変えなくてはならない部分もあり、なかなか難しい所ではあります。
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 作戦１ 食生活の改善６か条！
先ずは食生活。糖尿病にとっては肥満は最大の敵。食生活の改善により肥満予防にもつながります。肥満はまさしく糖尿病、元凶の源です。
①３食規則正しく食べる。
ある程度、決まった時間に３食を取りましょう。特に朝ごはんを抜いてしまう人が多いですが、これは糖尿病にとっては逆効果。３食規則正しく食べることがコツです。
②野菜・海藻類をたっぷりと！
野菜や海藻類に含まれる食物繊維は血糖値を下げる食品です。１日辺り３５０ｇ以上の野菜や海藻類を摂取したい所。
③ゆっくりと食べよう！
早食いは血糖値が急上昇してしまい肥満のもの＝糖尿病のリスク増大。ゆっくりとよくかんで食べましょう。それにより、食事が少量でも満腹感が増えます。
④小皿にもろう！
大皿で食べてしまうと自分がどれだけ食べたか分からなくなってしまいます。そのためカロリー計算なども複雑にしてしまい長続きしません。小皿にもって食べましょう！。
⑤脂っぽいもの甘いものをちょっと我慢・・。
お肉はヒレ！てんぷらは衣を外す！チョコレート、アイス、缶ジュースなどの摂取を控えましょう。ちょっと慣れるまでが大変ですが、慣れてしまうとヘルシーライフ。
⑥塩分の取りすぎには注意しましょう！
塩分の取りすぎは高血圧の原因で糖尿病を助長させてしまいます。薄味に慣れたり、ソースやしょうゆなどの調味料はかけるのではなく、つける、といった工夫が必要です。
作戦２ 運動不足解消！
この運動も重要な要素。特に全然運動をしていないと体のあちこちが悲鳴を上げるため、他の生活習慣病予防のためにも最適です。
実際に運動をすると、インスリンの効果を下げる阻害物質が減り、インスリンの効果がより活性化され、余分な糖分の消費に効果てき面です。
効果的で気軽な運動
ウォーキング
１日２０分～３０分の時間をとろう！
始めは１日１０分だけでも十分！普段していないことをいきなり「３０分やれ！」と言われてもなかなかできないもの。それから少しずつ時間を増やしていきましょう。また歩く時には早足で歩きましょう。この早足で歩くのは非常に効果的です。
スイミング（水中を歩くだけもOKです。）
膝や足、腰などに痛みがある人はむしろウォーキングよりもこっちのスイミングがオススメ！水中は浮力が身体の重さを支えてくれます。
他にもジョギングやテニスなどの運動もありますが、運動不足の人がいきなり激しい運動を行うと身体のあちこちが泣いてしまいますので徐々に・・。
作戦３ ストレス解消！
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お気に入りのストレス解消法でストレス解消！
ストレスを受けると副腎からホルモンが分泌！このホルモン、カテコラミンはインスリンの活動を阻害します。結果として血糖値があがったまま下がらない状態になってしまいます。
作戦４ お酒は控えて・・。
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ご存知の通り、アルコールは食欲増進。せっかく食事に気をつけていても、酔いも重なり、食が進んでしまいます。「酒は友達」と言いますが、いい友達の状態が身体にとっても一番です。 |
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食事制限も次のページのは逆に楽しみに！楽して糖尿病予防・解消！ |
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