インフルエンザから身を守る！

	インフルエンザから身を守るにはまず、 �@人ごみを避けインフルエンザウイルスに遭遇する機会を減らす。 �A自分自身の身体の免疫力を高める以外にありません。 しかしながら、そういったことは現実的ではありません。そこでインフルエンザから身を守る為の予防法です。
	お気軽編 　うがい・手洗いの徹底！ 　　よく言われるように、うがい手洗いを徹底しましょう。まず、帰宅して玄関のドアを開ける前に、服をパンパンと軽く叩いて下さい。服に付いたウイルスを少しでも落としましょう。 効果的なうがい　 緑茶（紅茶も可）でのうがい。 緑茶に含まれるカテキンに殺菌能力あり。 効果的な手洗い 殺菌能力のある石鹸で十分に泡を立てて洗う。 そして、３０秒以上水で流すこと。ウイルスが流されると言われています。 　外出時はマスク着用！ 　外出時にはマスクを着用しましょう。ウイルスは最近よりも非常に小さいですが、ウイルスの体内進入の軽減に約立ちます。そうのようなインフルエンザ対策マスクなども効果的。 　アメやガムを（水分補給） 　アメやカムなどで口の中のうるおいを保ちましょう！冬の乾燥した気候や暖房など口の中まで乾燥する場合があります。乾燥はインフルエンザの大好きな場所。また、乾燥すると鼻や口などのウイルスを駆除する働きが低下。ちょっとお気に入りの食べ物でうるおいを。 　栄養と休養！ 　特にビタミンB1、Cを多く食材をとるように心掛けましょう。風邪やインフルエンザの予防・回復に効果があります。また、生姜湯やネギ、にんにくなどには「ナチュラルキラー細胞」の活性化につながります。また、十分な睡眠は必須。睡眠不足はどしても免疫力が弱くなります。 　ストレス解消！ 　ストレスにより自律神経のバランスが崩れ抵抗力が弱まってしまいます。自分のお気に入りのストレス解消法で快適な毎日！。
	本格編 　予防接種！ 　　確実な予防は流行前にワクチン接種を受けることです。特に高齢者の方や心臓や肺に慢性の病気をも人や喘息をもつお子さんなど。 ■ワクチンのあれこれ ワクチンが効かない？　 新型インフルエンザが発生した場合にはワクチンの型が合わず、ワクチンが効かない場合があります。 注射したのにインフルエンザ？ ワクチン注射をしてから、効果が出るまでに約２週間かかります。流行時期の前にインフルエンザ予防接種を。 副反応は？ ちょっとした発赤、腫脹、発熱、頭痛、悪寒、倦怠感などが出る場合がまれにあります。 　加湿器！ 　この際、加湿器購入を考えてみてはいかがでしょうか？ウイルスは湿気に非常に弱く、十分な効果が期待できます。また、冬場の乾燥を防ぐことも可能になる為にお肌にとってもいい効果抜群！

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