緊張型頭痛の予防法マニュアル！
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　緊張型頭痛の予防・解消法

緊張型頭痛の原因は肩こりの発生原因と同じ。と言うことは、肩こりや首のコリを解消できれば、頭痛も減ってきます。しかしながら混合型（片頭痛）を併発している人も少なくはないので、同時に片頭痛かどうかを確認しておくことが必要です。
　　　　　　　　　
半身浴！
40度ぐらいのぬるめのお湯に20～30分の半身浴！胸元までお湯の中につかる程度。このとき手はお湯に入れないのがポイントです。冬場は寒いので、肩にお湯をかけながら。また、入浴剤やアロマなども効果的！

マッサージ！
ツボ療法・指圧・温熱療法など、肩こり・首のコリを取るには最適！

食べ物！
①食べ物で身体の中からホッカホカ！
食べ物によって体の中から温めましょう！血行が良くなります。香辛料、にんにく、生姜、ねぎや大根などの冬野菜が効果的。
②お酒を程よく取りましょう！
緊張型頭痛の場合、お酒は血行をよくするため効果的。しかしながら飲みすぎにはくれぐれも注意して下さい。逆にコーヒーやコーラなどカフェインを含む飲み物は血管を収縮させてしまいます。控えめに取るのがベスト！

運動！
　軽めで結構なので、ちょっとした運動をする習慣を。仕事の最中に首を上下や左右など動かしたり、両肩を上げ下げしたりといった運動が効果的。急がずジーンと効いてくる様な感じでじっくりと行うのがコツ！

温湿布！
冷たい湿布ではなく温湿布を貼りましょう。血行を促進し肩こり解消！

快眠生活！
どのような枕で眠っていますか？枕が高すぎたり、固すぎたりすると頚椎に負担をかけてしまいます。ちょっと枕の改善を考えてみては？

体質改善（貧血・低血圧気味の方！）
貧血・低血圧の方は鉄分などを多く含む食材を摂り体質改善！血流の低下は肩こり・首のコリの原因です。

ストレス解消！
ストレスが筋肉や神経を緊張させ肩こり・首のコリの原因になってしまいます。癒されましょ！


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