骨粗しょう症の予防・対策

骨粗しょう症の予防策！これは大きく分けて２種類。 １つは・・・恐らく大半の方がもうこの予防法ができない・・・。 と言うのも、骨量が最大になる１０代の成長期に骨量をより多くしておく事なんです。その後、歳をとって骨量が減少したとしても元々の骨量が多いために、骨粗しょう症になる事が少なくなります。実際には、本当に小さい頃からしっかりとカルシウムを取っておきたい所です。 ご自身ができなくてもお子さんやお孫さんとかにこの重要性を伝えてみてはいかがでしょうか？ もう１つは今からでも十分に間に合います。骨量を低下をなるべく少なくする、と言うことです。 前頁の原因からも分かるように、骨粗しょう症はカルシウム不足。 と言うことはカルシウムを補えばいい！っという事になりますが、どうせ補うなら効果的に補いましょう。 予防�@　カルシウムを補いましょう！ 人は最低でも１日600ｍｇのカルシウムを必要とします。800ｍｇは欲しい所。成長期のお子さんや妊婦さん、閉経後の女性の方は1000ｍｇ〜1200ｍｇのカルシウムが必要になります。大豆製品・牛乳などにはカルシウムたっぷり！ 予防�A　ビタミンDを補いましょう！ ビタミンDが不足すると、十分にカルシウムが吸収できなくなり、カルシウム不足に陥ってしまいます。ちょっとした日光浴やビタミンDを補いましょう。レバー、カツオ、マグロ、アジ、バター、卵などに含まれています。 予防�C　お酒、カフェイン、糖分、塩分は控えて！ お酒やカフェインを含む飲料水（コーヒー、コーラなど）、糖分、塩分などは、尿へカルシウムの排出を増やしてしまう原因に。結果としてカルシウム不足につながってしまいます。 予防�D　タバコも控えないと・・！ 喫煙によって胃腸の働きが悪くなってしまいます。そのため、カルシウムの吸収能率が低下。結果としてカルシウム不足に。骨粗しょう症を予防するにはタバコも控えましょう！

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