 ちょっとだけ運動をしよう！ |
| 「なかなか寝付けない」といった不眠は、運動不足のために起こることが多いです。少しだけでも運動をしたり、散歩をしたりと効果的。 |
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睡眠時間を知ろう！ |
・「8時間睡眠」。これは全ての人に当てはまるわけではありません。自分にとって、十分な睡眠が取れ、日中快適に過ごせる時間がどれくらいかを知るという事は大事です。
また、年齢を重ねると睡眠時間が短くなるのは普通のことです。 |
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お風呂でリラックス！ |
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寝る前にぬるま湯の半身浴。ポカポカが収まりかけてきた頃は眠れるチャンス。寝つきが良くなります。 |
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昼寝するなら15時前後！ |
・お昼を食べて、、ちょっと眠気・・これは実は普通のこと。そこで昼寝の取り方。15時前後に20分〜30分を目安に取りましょう。寝る前にカフェインを含む飲料水を取るのも１つの手段です。（カフェインの効果は30分後くらいなので）
・長時間の昼寝、夕方以降の昼寝はマイナス効果なので注意。 |
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太陽の恵みを存分に！ |
同じ時間に毎日起床しましょう。その際、起きたらカーテンをしっかりと開けて太陽の光を。人の体内時計がしっかりと刻みだします。
体内時計って？ |
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眠る前のひととき♪ |
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・ゆったりとした音楽、軽い読書、ストレッチ、眠りやすい香り、適した明るさなど、眠る前の環境を工夫！もちろん、枕や布団にも眠りに導く為の工夫があります。 快眠生活のグッズはこちらから。 |
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眠るための食生活！ |
| ○ good食品！ |
| 牛乳：牛乳を眠る前に取ると、眠りやすくなる効果があり。 |
× Bad食品↓ |
| 消化の悪い食べ物：スナック菓子や油っぽい食べ物。 |
| お酒：アルコールには覚醒物質が含まれているので逆効果。 |
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いびき・睡眠障害TOP
快眠生活・不眠症克服。今の現代社会、残業で規則的な生活ができなかったり、仕事が忙しくて運動不足。快眠生活を送るのはなかなか難しい現状があります。しかしながら、できることからちょっとずつ。これが重要な快眠生活の心得です。
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